5 razy 5 trening

[...] + pajace SUPLEMENTY: Enzymix Triflora Vitamin A-Z Protokół estrogenowy dzień 3 DIETA: TRENING 12.05 tydz 5 dzień 4 1. Push press 5x5 20/23/23/25/28 2. Zarzut 5x3 23/23/25-2 razy ( wymsknęła mi się sztanga)/25/28-1 raz + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 30/25-2.5kg/20-2.5kg/15-5kg/10-5kg/5-5kg Wznosy z opadu [...]

[...] 4x45 kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg chciałam dzisiaj zrobić progres i ustawiłam sobie ciężary z celem na 50 kg i udało się - choć tylko 2 razy w ostatniej serii z 50 kg, ale jestem zadowolona 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 8x6,5 kg dzisiaj: 8x5kg, 8x6,5kg, 8x6,5kg [...]

[...] tarta marchew z selerem, garść czereśni - pieczona ćwiartka z kurczaka, tarta marchew z selerem, nektarynka Dzis odstępstwo od reguły - trening. Na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu - w poniedziałki i piątki (pod bacznym okiem trenera). Reszta dni stoi pod znakiem klasycznej rehabilitacji. A dziś na drodze wyjątku, odbyła się i [...]

[...] wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut rower stacjonarny, 70 obr/min 7. Na rozciąganie nie miałem już sił :) Rower do domu 10 min. Umarłem 2 razy, trening tylko na: mięcie, miksie herbat i REDUKTOR 4 kaps. Po treningu 2 miarki kreatyny whey 75g, mleko 3,2% 300ml, śmietana 30% 100ml, truskawki 60g, ananas 100g [...]

[...] bedzie to odpowiednio działać u mnie? Staż na siłowni to 6 miesięcy. Przed każdym treningiem HIIT robie trening siłowy troche ponad godzinę. Chce wykonywać taki trening 3 razy w tygodniu pon/sr/pt 1. Trucht 65% HRmax 2 minuty 2. Sprint 95 % HRmax 45 sec (dlaczego 45? Bo 15 na rozkrecenie się a 30 sekund na pełny sprint) 3. Trucht 1 minute 4. [...]

[...] wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy i było to powtórzone 4 razy, niezły wycisk, myślałem że mi ręce odmówią posłuszeństwa ale dałem rady. Wytrzymałość nie najgorsza:) jak tak w przerwie spoglądałem to lepsza od osób dłużej [...]

[...] Ad.6 Logiczne, że jak opuszczasz to nie slalomem %-) Ląduje na obojczykach i jest wyciskana z obojczyków - gdzie tu widzisz jeszcze zawiłości?? Ad.7 Podciągać masz się grzbietem (nie pytaj jak, bo pisałem to multum razy i w dziennikach i osobnych postach) to zapewni jego rozrost. Ad.8 Są ok. Skoro jesteś ciekawy świata, to trzymaj ^^ %-)

[...] barków ,idę dalej o dziwo bijąc rekordy życiowe Oczywiście filmiki są z tych serii .Zaliczyłem sobie w ostatniej serii tylko jedno powtórzenie mimo że wycisnąłem dwa razy ,przy drugim uniosłem tyłek do góry a więc troszkę nie czysto. MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA- Przebiłem się przez barierę 40kg w tym [...]

[...] - Gdzieś od 130 zaczęło braknąć mocy .140 x 5 był już naprawdę ciężko, mimo tego dołożyłem 10kg a co z tego wyszło widać na filmiku . WSPIĘCIA NA PALCE -Poszło jakoś te 35 razy. MARTWY CIĄG KLASYK -Klasyk nawet dobrze poszedł ,nawet 150 chwyciłem na zamek. MARTWY CIĄG SUMO-Nie podobają mi się te dociągania ale wybaczam sobie bo byłem już [...]

[...] ******************************************************************************** SKOS DODATNI BOKSUJĄC - Planowałem dojść do 36 kg ale się przemogłem i zaliczyłem 38 razy 8 WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Nagrałem filmik żeby ożywić dzienniczek, wszystko widać jak na dłoni. PORĘCZE. - Głębokość była ale mocy jakoś nie przybywa w [...]

[...] razem dołożę 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki Nie miałam maszyny do przyciągania gantli. Był drążek ale bardzo wysoko i nie miałam gum więc kilka razy sobie na nim posiwiałam i zrobiłam ćwiczenie „zastępcze”- wyciskanie hantli stojąc 10x 7 kg x 2, 9 x 7 kg 10x 30 kg 10x30 kg 8x35 kg 10x30 kg x 2, 9x35 kg 4) Prostowanie [...]

[...] 36 36 36 allachy 27 32 36 x12 Allachy Chyba zmęczone mięśnie po wczorajszej rurce. To nawet nie było idealne toes to bar... Potem stanie na głowie- tym razem wyszło ze dwa razy :p I próby stania na rękach ale nie umiem się wrzucić.... Pocieszam się że po wczoraj na rurce naprawdę się wymęczyłam. Masa siniaków. Brzuch skatowany. Ale też super [...]

Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]

[...] udało mi się zrobić w środę. Trasa fajna, idealny asfalt, delikatnie pofałdowana (22 m przewyższenia na 5 km pętli). po 15-o minutowym kręceniu na luzie, pokonałem pętlę 3 razy, z ok 3 minutowymi przerwami między powtórzeniami. Intensywność spora (7-8 w 10 stopniowej skali. Tak wyglądały kolejne powtórzenia: 1. 9m:20s / 31.9 km/h / tętno 157 [...]

[...] oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22kgx12 (4serie) 7.Przysiady 70kgx6 (3serie) powoli zwiększam ciężar w siadach - nogi w tym tygodniu dostaną po dupie bo 2 razy w tygodniu je robiłem to jeszcze 3 razy interwały, zobaczę jak jutro wykonam trening ;) Zawsze mogło by być lepiej, ale zawsze też staram się dać z siebie 100% i [...]

[...] + 25kg x20powt 2seria: 22kg x 15powt + 35kg x15powt 3seria: 27kg x 15powt + 45kg x10powt 4seria: 37kg x 11powt + 25kg do bólu !!! Stawiam na technikę a nie na ciężary ! Sto razy bardziej wolę zrobić dokładnie mniejszym ciężarem niż się gibać ! 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie [...]

[...] xD także zrobiliśmy zajęcia we dwójkę i żeby Wam to zobrazować ja kto wygląda, to postaram się go opisać. Dzisiejsze zajęcia składały się z 3 obwodów, powtórzonych po dwa razy (trzeci obwód 3 razy), każde ćwiczenie było wykonywane w obwodzie jedno po drugim a ilość powtórzeń była różna - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile [...]

Mam takie pytanie odnośnie mojej redukcji. Obecnie jakiś 5 tydzień, oczywiście IIFYM, 2800 kcal obecnie, trening 4 razy w tyg (split) i 2 razy kompleksy 6x5x5. No i idzie tak: 106,4 kg (2.02.) -> 104,9 (28.02.) -> 105,3 (7.03.) -> 105 (15.03.). Waga nieco wariuje, ale obwody prezentują się tak: - pas 109 -> 104 -> 103 (dzisiaj), - talia 99 -> 97 [...]

[...] dynamiczne 1. MC klasyk* 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] bo mam zawalone całe dnie. Jak upcham do walizy strój to może jakiś bieg wieczorny, ale grafik tak napchany, że nie wiem, czy się wyrwę. W ciągu robienia tego planu dwa razy zrobiłam tylko 2 treningi w tygodniu przez co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) [...]